"1. Lembre-se que o que sente não é nada mais do que um exagero das reacções normais do stress;
2. O pânico não é perigoso; é desagradável, mas não pode acontecer mais nada de grave;
3. Não interiorize pensamentos perigosos nem alarmantes sobre o que está acontecendo;
4. Não pense no que pode vir a acontecer no seu corpo;
5. Espere, deixe que decorra algum tempo e não lute contra as sensações; aceite-as, simplesmente;
6. Se deixar de ter pensamentos alarmantes, o medo extinguir-se-á por si mesmo;
7. Lembre-se que o principal é aprender a enfrentar o medo, não a evitá-lo. É uma oportunidade para progredir;
8. Pense nos progressos que fez até agora, apesar das dificuldades; e na satisfação que obterá, quando tiver ultrapassado a crise;
9. Quando começar a sentir-se melhor, olhe em redor e planeie o que pode fazer em seguida;
10. Quando se sentir capaz de continuar, recomece as tarefas que tinha em mãos, tranquilamente."
2. O pânico não é perigoso; é desagradável, mas não pode acontecer mais nada de grave;
3. Não interiorize pensamentos perigosos nem alarmantes sobre o que está acontecendo;
4. Não pense no que pode vir a acontecer no seu corpo;
5. Espere, deixe que decorra algum tempo e não lute contra as sensações; aceite-as, simplesmente;
6. Se deixar de ter pensamentos alarmantes, o medo extinguir-se-á por si mesmo;
7. Lembre-se que o principal é aprender a enfrentar o medo, não a evitá-lo. É uma oportunidade para progredir;
8. Pense nos progressos que fez até agora, apesar das dificuldades; e na satisfação que obterá, quando tiver ultrapassado a crise;
9. Quando começar a sentir-se melhor, olhe em redor e planeie o que pode fazer em seguida;
10. Quando se sentir capaz de continuar, recomece as tarefas que tinha em mãos, tranquilamente."
(Saúde e Bem-Estar - Jan 2008)